Aprenda a usar la tecnología para ser más saludable y feliz

Por: Natalia Rosero Rosanía

La tecnología podría ser su principal aliada en diversas áreas y de diferentes maneras para ser más saludable, tener una mejor calidad de vida y sentirse más feliz a través de programas de:

1. Monitoreo de la salud: dispositivos y aplicaciones que permiten monitorear su actividad física, frecuencia cardíaca, sueño y otros indicadores de salud.
2. Alimentación y nutrición: aplicaciones y sitios web que ofrecen recetas saludables, consejos sobre nutrición y conteo de calorías.
3. Ejercicio y actividad física: aplicaciones y dispositivos que ayudan a planificar y monitorear su actividad física, así como acceder a videos y guías de ejercicios.
4. Bienestar mental: aplicaciones y sitios web que ofrecen meditaciones guiadas, terapia en línea y otros recursos para mejorar la salud mental y emocional.

Los dispositivos que más se usan para estos fines son:

1. Relojes inteligentes con monitores de actividad física, ritmo cardíaco y sueño.
2. Computadores personales, tabletas y teléfonos. 
3. Bandas de actividad física que miden los pasos, la distancia recorrida y las calorías quemadas.
4. Dispositivos de meditación y reducción del estrés, como auriculares con tecnología de realidad virtual.
5. Monitores de sueño que miden su calidad y hacen recomendaciones. 
6. Dispositivos de entrenamiento conectados a las elípticas y bicicletas estáticas con pantallas interactivas.

Son muchas las personas que cuentan con un reloj inteligente al que no le sacan provecho a la hora de tener una vida más saludable. Si este es su caso:

1. Utilice las funciones de monitoreo de la actividad física, lo cual le permite planear sus  entrenamientos, llevar un recuento de las calorías quemadas y le ayuda a alcanzar sus objetivos diarios de ejercicio.
2. Programe las alarmas de recordatorios para mantener un horario saludable. Configúrelas para recordar beber agua, hacer ejercicio o mantener un horario de sueño idóneo.
3. Descargue aplicaciones de bienestar como Headspace o Calm para acceder a meditaciones guiadas y ejercicios de respiración.
4. Revise la función de monitoreo de niveles de ruido. Esto le permite asegurarse de que no está expuesto a niveles que puedan ser  perjudiciales para su salud. 
5. Sincronícelo con otros dispositivos y, de esta forma, podrá obtener una visión más completa de su salud y bienestar.

En cuanto a las aplicaciones para descargar en su teléfono inteligente o tableta, estas son las usadas en el mundo:

Alimentación, nutrición y conteo de calorías

1. MyFitnessPal 
2. Lifesum
3. Cronometer
4. LoseIt!
5. Fitia

Ejercicio y entrenamiento físico

1. Nike Training Club
2. FitOn
3. 7 Minute Workout
4. Strava
5. Fitbit

Bienestar mental y emocional

1. Headspace
2. Calm
3. Talkspace
4. BetterHelp
5. Woebot

Todas estas aplicaciones son gratuitas y, al abrirlas, muestran una completa descripción de lo que ofrecen. Revíselas, pruébelas y quédese con la que más se ajuste a sus necesidades, objetivos y estilo de vida. Pero, sobre todo, úselas. Con descargarlas no es suficiente. 

Las personas que han hecho del ejercicio físico y la alimentación saludable su estilo de vida han encontrado en estas herramientas sus mejores aliados. Este es el caso de Mary Méndez, una de las principales influencers de vida fitness, con 1,3 millones de seguidores en Instagram, y quien además desarrolló su propia línea de alimentos fit. “Uso el Garmin Phoenix Sapphire 7, que es un reloj inteligente, multideportes, con sensor de frecuencia cardiaca en la muñeca, carga solar, y con funciones de entrenamiento avanzadas, aplicaciones deportivas y sensores de control de la salud y el bienestar. También utilizo la app Strava para que queden grabados mis entrenamientos cuando corro. Adicionalmente, cuando entreno con bicicleta de ruta indoor, uso un simulador que se llama Kickr, de Wahoo, que mide velocidad, distancia, potencia y cadencia. Para mis rutas en indoor cycling uso Zwift, que es una app muy famosa y usada por atletas y aficionados como yo, que consiste en un programa de fitness envolvente, en tiempo real y con múltiples jugadores, que te permite disfrutar de un recorrido en bicicleta con cualquier otra persona del mundo a través de tu ordenador y desde tu propia casa”, revela Mary, con autoridad basada en su experiencia. 

Con todas estas posibilidades que ofrece la tecnología, cada día es más fácil y más económico adoptar un estilo de vida saludable. La tecnología le ofrece los programas, la información y las ayudas para organización, la voluntad y la disciplina las pone usted.