Cambia tu vida en 15 minutos con la meditación

Por: Natalia Romero Rosanía

Ahora resulta que todo el mundo medita, quiere meditar o, al menos, quiere saber eso qué es. Para saberlo lo mejor es hacerlo. Siéntese derecho, cierre los ojos y durante los próximos cinco minutos observe su respiración. Concéntrese en el aire que entra por sus fosas nasales y que luego sale, calientico, por esas mismas fosas. Si piensa en otra cosa, no importa. Vuelva a concentrarse en su respiración y retome. Observe el aire que entra y el aire que sale, como si eso fuera lo único importante en esta vida. Y ya. Eso es meditar.

Si antes de iniciar a practicar la meditación, prefiere saber qué es y cuáles son los beneficios de incorporarla a su rutina diaria, aquí va la definición: La meditación es una práctica mental y emocional que busca el descanso, la concentración y la claridad mental. Algunos de sus beneficios son: reducir el estrés, mejorar la concentración y la empatía, aumentar la resiliencia emocional y mejorar la calidad de sueño. La meditación puede ser de diferentes tipos y se puede realizar de diferentes maneras, como concentrándose en la respiración, en un objeto o en una imagen mental.

Es posible aprender a meditar de diferentes maneras, a través de libros y manuales, aplicaciones o videos en línea, en clases y talleres presenciales, o con la ayuda de su terapeuta o consejero, siempre y cuando tenga experiencia en meditación y pueda guiarlo en la práctica. Lo más importante a la hora de meditar es encontrar un estilo que le guste, destinar un espacio y un tiempo para practicarla, y crear el hábito. 

Meditar: una tendencia actual que nació hace cinco mil años 

Y aunque la práctica de la meditación se inició en India hace más de cinco mil años, asociada a las tradiciones del hinduismo, en el mundo occidental se populariza cada día más gracias a que existen importantes estudios científicos que aportan evidencias de los efectos positivos de la meditación en diferentes aspectos de la salud mental y emocional. (Ver enlaces al final de este artículo). 

Uno de los principales promotores de la práctica diaria de la meditación es el doctor Joe Dispenza, neurocientífico y autor de libros como Deja de ser tú Y Sobrenatural. Defiende esta práctica como una herramienta poderosa para la transformación personal. “Meditar es un medio para que te muevas más allá de tu mente analítica y puedas acceder a tu mente subconsciente. Eso es crucial, ya que en el subconsciente residen todos los malos hábitos. En resumen, para Joe Dispenza la meditación es esencial para la transformación personal y el logro de una vida plena y significativa.

En YouTube es posible encontrar meditaciones guiadas de Joe Dispenza. También se pueden comprar en su página (cuestan entre 15 y 35 dólares) o apuntarse para alguno de sus retiros en el mundo, que cuestan entre 1.300 y 2.300 dólares, sin contar transporte, hospedaje ni alimentación). 

También se puede aprender a meditar gratis. Se trata de volver al origen y hacer lo que en la India practican desde hace miles de años. Según el profesor de yoga, certificado en India, Luis Toro, y promotor en Colombia de una técnica de meditación llamada Kriya Yoga,  “la práctica regular de la meditación nos ayuda a reaccionar de una mejor manera a las situaciones estresantes que enfrentamos cada día. Para esto, la práctica debe ser regular, y dedicarle entre 15 y 20 minutos. Mi recomendación es ir a donde un profesor calificado para que lo guíe”.

Toro es seguidor de Paramahansa Hariharananda, otro de los principales promotores de la práctica de la meditación en Occidente, y quien explicó en uno de sus textos: “Cuando usted medita transforma su vida. El ego, emociones, celos, codicia, duda, inquietud, tendencias negativas y demás, desaparecen gradualmente. Amor, compasión, paciencia y comprensión se manifiestan de manera natural”.

Si comparamos lo que dice el médico y científico Joe Dispenza con las enseñanzas de Hariharananda es básicamente lo mismo. Si lo que busca es mejorar su salud, reducir el estrés, controlar sus emociones, cambiar sus hábitos, ser más positivo y transformar su vida, posiblemente la meditación sea su camino. Sea por la vía de la ciencia o de la espiritualidad, lo más probable es que llegue a la meditación, el espacio en el que estas se abrazan.  

Efectos de la meditación en la reducción del estrés y la ansiedad: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3004979/

Efectos de la meditación en la regulación emocional: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3004979/

Efectos de la meditación en la memoria y la atención: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5849716/

Efectos de la meditación en la prevención de la depresión: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6326556/