Es posible mejorar la salud en 66 días

Los diez libros más vendidos en Colombia durante el primer semestre de 2023, según la Cámara Colombiana del Libro y su aliado Nielsen BookScan, están en la categoría de “no ficción”, específicamente en la de libros de desarrollo personal y espiritualidad, Los hábitos atómicos, del escritor y conferencista James Clear, es el primero de la lista. Esta elección revela una serie de tendencias y necesidades que resuenan en la sociedad actual, que podrían interpretarse de la siguiente manera:

• Los lectores colombianos se responsabilizan de su crecimiento personal. En un mundo en constante cambio y con desafíos crecientes, las personas buscan formas prácticas y efectivas de mejorar sus vidas.
• Quieren resolver sus problemas personales: la popularidad de este libro podría indicar que los lectores buscan abordar problemas personales, como la procrastinación, la falta de concentración, la falta de motivación o la dificultad para mantener una rutina saludable. Están buscando herramientas para superar obstáculos y mejorar su bienestar.
• Necesitan enfocarse y simplicar sus vidas: en una época de abrumadora cantidad de información y opciones, las personas buscan métodos simples y efectivos para lograr sus objetivos. 
• Se preocupan cada vez más por su salud mental y bienestar: este libro podría haber sido elegido en respuesta a la creciente preocupación por la salud mental y la búsqueda de formas de gestionar el estrés y la ansiedad.
• Son parte del cambio cultural hacia la autorresponsabilidad: actualmente prima la idea de que las acciones individuales pueden influir en el bienestar y el éxito. Las personas están cada vez más dispuestas a tomar medidas para mejorar su calidad de vida.

Razones para estudiar nuestros hábitos y adquirir unos nuevos

Los hábitos atómicos ofrece una perspectiva revolucionaria sobre cómo los pequeños cambios pueden tener un impacto significativo. El concepto de "hábitos atómicos" se refiere a pequeñas mejoras que, acumuladas con el tiempo, conducen a transformaciones notables. Destaca la importancia de la "ley del mínimo esfuerzo" y cómo hacer que los buenos hábitos sean más atractivos que los malos.

Los hábitos son los cimientos de una vida saludable y equilibrada. Su poder reside en su capacidad para influir en nuestra salud física y mental, moldeando nuestra realidad diaria. Mediante la comprensión de cómo se forman, se mantienen y se cambian los hábitos, podemos forjar un camino hacia una vida más plena y satisfactoria. "El verdadero propósito de los hábitos es liberarnos de la toma de decisiones conscientes, por lo que podemos concentrarnos en hacer lo que realmente importa", explica James Clear en su libro, que ha vendido más de cuatro millones de copias en todo el mundo.

Los buenos hábitos son sinónimo de salud y bienestar

En la búsqueda constante de una vida saludable y equilibrada, los hábitos se erigen como los pilares fundamentales que pueden conducirnos al éxito o a la decadencia. Estas rutinas automatizadas moldean nuestras vidas de manera insidiosa, afectando tanto nuestra salud física como mental. 

Los hábitos son comportamientos repetitivos que realizamos de manera casi inconsciente, como una respuesta a situaciones específicas. Charles Duhigg, autor de El poder de los hábitos, los define como un bucle que consiste en una señal, una rutina y una recompensa. Esta secuencia crea conexiones neuronales que, con el tiempo, se vuelven automáticas.

Los buenos hábitos son aquellos que contribuyen positivamente a nuestra salud y bienestar. Estos incluyen ejercitarse regularmente, mantener una dieta balanceada, dormir lo suficiente y practicar el autocuidado. Por otro lado, los malos hábitos, como fumar, comer en exceso o posponer tareas, pueden erosionar nuestra salud y calidad de vida.

Cambiar de hábitos: ¿Es posible? 

¡Sí! Aunque cambiar hábitos puede ser desafiante, está lejos de ser imposible. Según el autor James Clear en su libro Los hábitos atómicos, los hábitos pueden reprogramarse mediante el proceso de la "teoría de la inversión", donde reemplazamos la rutina de un mal hábito con una acción positiva.

Construir nuevos hábitos requiere paciencia y enfoque. La regla de los "dos minutos" de James Clear propone comenzar con pasos pequeños que tomen menos de dos minutos para completar, lo que facilita su integración. Para erradicar hábitos no deseados, es esencial identificar las señales desencadenantes y reemplazar la rutina negativa por una positiva.

La idea de que se necesitan 21 días para formar un hábito es un mito. La investigación sugiere que el tiempo promedio para que un hábito se arraigue es de aproximadamente 66 días. Sin embargo, este período puede variar según la complejidad de la rutina y la persona.

Cambiar para mejorar

Una buena salud física está respaldada por hábitos como la actividad física regular, una dieta balanceada y un sueño adecuado. Para la salud mental, la meditación, la práctica de la gratitud y el mantenimiento de relaciones positivas son cruciales.

En el mundo acelerado de hoy, la ansiedad y el estrés son desafíos comunes. Estos pueden mitigarse a través de hábitos como la meditación diaria, la desconexión tecnológica, mantener un diario de gratitud y establecer límites saludables en el trabajo y las responsabilidades personales.

En conclusión, si una persona quiere cambiar su vida, debe empezar por responsabilizarse de esta y, si es necesario, modificar sus hábitos diarios. Esto implica acciones individuales, desafiantes e instransferibles, que podrían generar una transformación significativa en su salud, en un tiempo mínimo de 66 días.