Los problemas de salud mental afectan hoy a una parte importante de la población. Cuidarse es relevante para evitar agravar cada condición.
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Once consejos que pueden servir para aliviar la ansiedad, según experta de la Clínica Mayo
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Los trastornos de ansiedad son una realidad para millones de personas y en Colombia afectan a más del 66 por ciento de la población. Una experta de Clínica Mayo presenta una guía práctica con cambios de estilo de vida que pueden marcar la diferencia en el manejo de estos cuadros.
Por: Juan David Cano
La ansiedad es una de las condiciones más comunes y persistentes de salud mental a nivel global, afectado alrededor de 970 millones de personas en el mundo, según más reciente reporte de la Organización Mundial de la Salud para 2019.
Colombia no es un caso aislado. Una encuesta de 2023 del Ministerio de Salud reveló que dos de cada tres personas (66,3 por ciento) han vivido algún episodio relacionado con la salud mental a lo largo de su vida, un problema que afecta principalmente a mujeres entre los 18 y 24 años (75,4 por ciento).
Ante ese contexto, Siri Kabrick, especialista en salud mental y experta de la Clínica Mayo, compartió un conjunto de recomendaciones destinadas a reducir el impacto de los trastornos de ansiedad. La doctora subraya que, aunque muchas personas requieren apoyo terapéutico o farmacológico, también existen medidas cotidianas que pueden ser muy útiles.
"Estos sentimientos de ansiedad y pánico pueden interferir con las actividades diarias y ser difíciles de controlar. (…) Son desproporcionados con respecto al peligro real y pueden hacer que usted evite lugares o situaciones. Aunque muchas personas con trastornos de ansiedad necesitan psicoterapia o medicamentos para controlar los síntomas, los cambios en el estilo de vida y las estrategias de afrontamiento también pueden marcar una gran diferencia", explicó Kabrick.
Algunos de los síntomas más frecuentes incluyen nerviosismo constante, hiperventilación, taquicardia, sudoración, pensamientos repetitivos y sensación de pérdida de control. Si estos signos persisten, buscar atención médica es clave, sin embargo, si aún está en una etapa inicial puede probar con estas recomendaciones de la Clínica Mayo:
Once consejos para mantener la ansiedad bajo control
- Reducir el consumo de alcohol y drogas recreativas, ya que estas sustancias pueden intensificar la ansiedad.
- Adoptar una alimentación balanceada, rica en frutas, verduras, cereales integrales y pescado.
- Reconocer qué situaciones disparan la ansiedad, para poder anticiparlas y manejarlas mejor.
- Incorporar ejercicio físico de manera regular, como una herramienta natural contra el estrés.
- Informarse sobre su diagnóstico asistiendo con un profesional, lo cual ayuda a tomar decisiones informadas y sumar apoyos.
- Mejorar la calidad del sueño, clave para la regulación emocional.
- Disminuir o eliminar la cafeína y la nicotina, que pueden alterar el sistema nervioso.
- Mantener vínculos sociales activos, evitando el aislamiento.
- Cumplir rigurosamente con los tratamientos médicos y terapias indicadas.
- Practicar técnicas de relajación, como yoga, meditación o respiración profunda.
- Llevar un registro de las emociones, útil tanto para la introspección como en el proceso terapéutico.
La especialista Siri Kabrick advierte que muchas veces las personas esperan que la ansiedad desaparezca por sí sola, pero eso rara vez ocurre. Cuanto antes se busque apoyo profesional, mayores serán las posibilidades de recuperación.
"Es posible que sus preocupaciones no desaparezcan por sí solas y empeoren con el tiempo si no busca ayuda. (…) Busque su equipo de atención médica o a un profesional de salud mental antes de que su ansiedad empeore. Cuanto antes busque ayuda, más efectivo será su tratamiento", dijo.
