Cuide su salud mental durante estas fiestas de fin de año

Se acerca Navidad y Año Nuevo, aunque generalmente se piensa en estas fechas como momentos de celebración, no todas las personas tienen la misma disposición para pasar estas festividades. CAMBIO conversó con Daniela Díaz, psicóloga con especialización en trastornos afectivos y emocionales sobre este tema.

Lo primero que asegura Díaz es que estas festividades suelen ser más difíciles para las personas que durante el año sufrieron la pérdida de algún ser querido, tuvieron una ruptura amorosa o que están fuera del país.

Consejos para cuidar la salud mental 

La ansiedad es una de las reacciones que pueden ocurrir con mayor frecuencia durante las fiestas decembrinas. Para la psicóloga Daniela Díaz lo primero es que las personas deben tener en presente que de convertirse en una situación incontrolable deben buscar apoyo profesional.

“Las personas deben tener en cuenta hasta qué punto la ansiedad puede ser normal o funcional de estas fechas. Por ejemplo, si soy el encargado de preparar las novenas, es normal que sienta ansiedad por el estrés que esto genera”, asegura Díaz.

Lo primero es que se debe determinar cuál es el causante de esta situación de ansiedad. La psicóloga asegura que las personas deben ver el costo beneficio de estas actividades. Es decir, si se justifica ser quien prepara la novena o asistir a una reunión familiar que genera este tipo de reacciones.

El encuentro con familiares y amigos también puede desencadenar un mal momento para las personas durante estas fechas.

Daniela Díaz asegura que en algunas ocasiones la falta de un ser querido o preguntas tipo, ¿para cuándo el bebé? ¿Para cuándo el matrimonio?, entre otras, pueden desencadenar un episodio de ansiedad. En estos casos Díaz recomienda prepararse para estos eventos. 

“Tener herramientas de autorregulación con las que las personas puedan distraer su atención puede ayudar. Por ejemplo, si yo sé que a mí me genera mucha ansiedad las preguntas de mi familia lo que puedo hacer es que puedo limitar esos espacios. O también puedo buscar dirigir mi atención hacia otro tipo de cosas que están ocurriendo en el ambiente, concentrarme en la música o cambiar de tema o estar en otro espacio en la casa como para poder sobrevivir a este tipo de situación”, asegura Díaz.

También es importante reconocer en qué momento se debe pedir ayuda profesional.

Para Díaz, esto ocurre “cuando se está afectando el desempeño en las diferentes áreas de nuestra vida y nos afecta en nuestras tareas cotidianas. Cuando esto ocurre es muy probable que ya haya estado presente y que no solamente sea una situación que se presente por la Navidad”. 

En los casos en que la situación se salió de control las personas pueden utilizar las líneas de salud mental y prevención al suicidio con las que cuentan algunas ciudades. Consúltelas en este link. Sin embargo, estas son para resolver un momento de alteración, por esta razón es recomendable buscar ayuda profesional de manera permanente.

Recomendaciones para los migrantes

Quienes están lejos de su familia pueden no pasarla bien en estos días. Los sentimientos de soledad se pueden llegar a hacer más fuertes. Ante este panorama, la profesional recomienda acercarse a redes de apoyo y prepararse para las fiestas decembrinas.

La psicóloga asegura que en estas fiestas los latinoamericanos particularmente suelen ser muy familiares, por lo que es normal este sentimiento de soledad para quienes están fuera del país.

“Entonces es necesario que las personas que están fuera de su país, busquen otras redes de apoyo que puedan tener, como compañeros de trabajo, de vivienda, amigos. Estas redes son importantes porque son las que lo van a sostener frente a estas emociones y frente a estas fechas tan importantes”, asegura Díaz.

De igual manera, la psicóloga recomienda realizar otras actividades que puedan ayudar a darle un nuevo significado a la fiesta de Navidad o de Año Nuevo.